Personal Trainer Online è il servizio di coaching su misura che ti permette di iniziare ad allenarti nel modo giusto o di rivedere e ottimizzare il tuo attuale programma.
Riceverai un piano personalizzato, creato in base alla tua condizione fisica, ai tuoi obiettivi reali e fondato su principi di allenamento scientifici, adattati alle tue esigenze. L’obiettivo? Aiutarti a raggiungere il corpo ideale e migliorare la performance nel minor tempo possibile, evitando errori, perdite di tempo e il rischio di infortuni.
Riceverai programmi di allenamento e indicazioni alimentari a distanza, altamente personalizzati e con una durata modulata in base ai tuoi obiettivi. Ogni piano è studiato per aiutarti a raggiungere la tua forma fisica migliore nel minor tempo possibile, in modo efficace e sostenibile.
Come si svolge il servizio di Personal Training Online
Il PT Online si sviluppa in 4 fasi:
1. Valutazione iniziale
Per comprendere al meglio la tua condizione iniziale di forma fisica e i tuoi obiettivi, fisseremo un appuntamento telefonico o in videochiamata e successivamente compilerai un questionario con informazioni relative a:
- dati antropometrici
- livello di attività fisica pregressa e attuale
- note fisiologiche generali
- abitudini alimentari
- patologie e/o infortuni pregressi e attuali
- definizione degli obiettivi
- schede di allenamento seguite precedentemente
Oltre a rispondere al questionario, ti chiederò di inviarmi foto della tua condizione fisica attuale.
Se sei di Roma e puoi raggiungermi nel mio studio fisserò un incontro conoscitivo dove ti sottoporrò a:
- anamnesi per conoscere il tuo punto di vista e tutti gli aspetti relativi alla preparazione del programma di allenamento;
- analisi bioimpedenziometrica per la valutazione della composizione corporea;
- valutazione posturale per scoprire eventuali problematiche posturali e selezionare gli esercizi più idonei alla tua postura.
2. Preparazione del programma di allenamento e alimentazione
Dopo aver esaminato le informazioni ricevute, preparerò un programma di allenamento dettagliato, corredato da informazioni, spiegazioni e immagini indispensabili affinché la distanza non rappresenti un problema o un limite al raggiungimento del risultato.
Contemporaneamente il mio collaboratore nutrizionista Gino Felici preparerà una dieta personalizzata rapportata al programma di allenamento, agli obiettivi e alle tue abitudini.
Anche la dieta sarà corredata da spiegazioni dettagliate e immagini esplicative.
Se non vorrai “metterti a dieta” o se il tuo obiettivo non richiederà necessariamente un regime alimentare strutturato, ti forniremo dei consigli alimentari.
Il programma sarà composto da:
- Scheda di allenamento personalizzata in base alla tua condizione iniziale e ai tuoi obiettivi
- Dieta Personalizzata preparata dal mio collaboratore nutrizionista
3. Consulenza Fitness Online
Nei giorni successivi all’invio del piano di allenamento e alimentazione sarò disponibile per mail o telefonicamente per chiarire ogni eventuale dubbio.
Il Fitness Coaching, inteso come risposte ad eventuali dubbi sul programma di allenamento, sarà valido per tutta la durata del programma.
Nutrizionista Online: stesso discorso vale per il nutrizionista, che sarà a disposizione via mail per chiarire qualsiasi dubbio o apportare eventuali modifiche ai piani alimentari.
4. Aggiornamenti e cambi del programma di allenamento e alimentazione
Normalmente il programma di allenamento va aggiornato o cambiato ogni sei settimane, per continuare a dare i giusti stimoli al corpo e consentire ad esso di sviluppare miglioramenti costanti e crescenti.
Verificherò i risultati ottenuti chiedendoti di inviare nuove foto e la scheda di allenamento compilata con i carichi utilizzati.
Ogni sei settimane effettueremo una revisione con cambio del programma di allenamento.
Anche la dieta, se necessario, sarà aggiornata.
Prima e dopo dei miei allievi e casi studio
Di seguito trovi alcuni esempi di risultati che si possono raggiungere con le mie preparazioni entro un determinato periodo di tempo.
Risultato di un anno di lavoro a distanza di incremento massa muscolare, in particolare sui glutei.
L’allieva si è allenata nella sua home gym nei mesi di chiusura delle palestre e in palestra dopo la riapertura.
Il lavoro è stato sempre molto incentrato sui glutei con almeno 3 sedute settimanali abbinate agli altri gruppi muscolari. Il mio collaboratore nutrizionista ha curato la parte alimentare.
Risultato di un lavoro a distanza di dimagrimento, tonificazione e riduzione della ritenzione idrica caratterizzato da allenamenti in sala pesi con focus su glutei e gambe, alimentazione e integrazione specifiche per il dimagrimento e la riduzione di ritenzione idrica e infiammazione sugli arti inferiori. L’allieva era di Roma per cui eseguivamo controlli con bioimpedenziometro AKERN BIA 101 ogni 6-8 settimane presso il mio studio.
Risultato di un anno di lavoro per l’ipertrofia muscolare basato su: allenamenti in multifrequenza, poco cardio, una dieta gradualmente ipercalorica preparata dal mio collaboratore nutrizionista. Il cliente era di Roma per cui periodicamente eseguiva esami bioimpedenziometrici presso il mio studio che ci hanno consentito di “dosare” sempre al meglio allenamento e alimentazione.
Risultato di sei mesi di lavoro per il dimagrimento e definizione muscolare caratterizzato da allenamenti in sala pesi e dieta del nutrizionista che collabora con me. All’esame finale di controllo massa muscolare mantenuta e grasso eliminato.
Testimonianze
Quindi di seguito invece trovi testimonianze dei miei allievi passati. Per leggere altre testimonianze visita la mia scheda google.
“Personal Trainer estremamente preparato e professionale.
— Vanessa Colletto, 17 luglio 2023
Mi alleno sotto la sua attenta guida da poco più di un anno ed ho ottenuto risultati sorprendenti che hanno superato di gran lunga le mie aspettative iniziali.
Ho raggiunto risultati superiori a quanto mai ottenuto frequentando varie palestre anche rinomate, nonostante mi sia allenata a casa, con suggerimenti mirati su pochi attrezzi anche economici (grazie ai consigli di acquisto di Davide): pesi, glute band, panca e trx.
Tutto questo grazie alla bravura, serieta` ,attenzione e disponibilità di questo fantastico coach!”
“Ho iniziato il percorso con Davide a dicembre 2019 con pochissima massa muscolare e seri problemi di ritenzione idrica…ho scelto di essere seguita a distanza Per una mia comodità di orari e impegni, ma è come se mi seguisse di persona poiché in qualsiasi momento ho avuto il suo supporto su tecniche e consigli posturali. Al primo controllo i miglioramenti sono stati notevoli, causa covid il percorso ha avuto dei rallentamenti ma non abbiamo mai mollato! E dico Abbiamo perché Davide ha dimostrato una grande disponibilità in tutto il periodo di “stop” riuscendo comunque a mantenere stabile il mio percorso. Consiglio un professionista come lui con nozioni solide! Affidatevi a Davide! Lo odierete ma non ve ne pentirete!!!”
— Veronica Remia, 20 maggio 2020
“È un personal trainer serio e preparato, ho scelto di cominciare con lui un percorso di aumento di massa muscolare a distanza. Mi alleno da solo ma sono monitorato periodicamente da Davide, attraverso controlli bioimpedenziometrici che hanno dato riscontri positivi in questi mesi. Io stesso ho notato gradualmente netti miglioramenti nella forma fisica e nell’aumento concreto di forza. Il mio percorso ancora non è concluso e già ho ottenuto risultati, precocemente rispetto alla tabella di marcia, ma questo dipende dall’impegno che ci mettete, anche nel seguire la corretta alimentazione, oltre che dall’allenamento che vi darà Davide.”
— Marco Menichelli, 15 maggio 2019
Costi del personal trainer online
I prezzi del servizio di personal training online partono vanno da un minimo di 100 euro a preparazione a un massimo di 190 euro a preparazione.
Il prezzo esatto dipende dalla durata totale del servizio e dal numero di programmi di allenamento necessari per raggiungere il tuo obiettivo.
Ogni programma di allenamento comprende:
- Scheda di allenamento personalizzata
- Dieta su misura preparata dal nutrizionista
- Assistenza costante, sette giorni su sette, tramite email o WhatsApp
Ogni programma dura in media 6-8 settimane al termine delle quali si effettua l’aggiornamento e il cambio di programma.
Ogni cambio di programma prevede:
- Nuova scheda di allenamento
- Aggiornamento della dieta, se necessario
- Assistenza costante, sette giorni su sette, tramite email o WhatsApp
Per definire i tempi di raggiungimento dei tuoi obiettivi e la quantità di programmi di allenamento da fare nel tempo devo necessariamente fare una valutazione in videochiamata, della durata di 30 minuti, che ti offro gratuitamente.
Prenota adesso la valutazione, oltre a ricevere una proposta economica precisa ti servirà per analizzare eventuali errori e/o avere indicazioni su come migliorare il tuo allenamento in base alle tue caratteristiche fisiche.
Prenota la valutazione gratuita in videochiamata o richiedi maggiori informazioni
A chi è adatto il Personal Trainer Online
Il Personal Trainer virtuale è adatto a uomini e donne che hanno esigenze di:
- Tonificazione
- Dimagrimento (riduzione della massa grassa associata a definizione muscolare)
- Aumento della massa muscolare
- Riduzione della cellulite
- Miglioramento della postura attraverso la ginnastica posturale
Se sei un/a principiante, oltre a fornirti il necessario supporto tecnico sul programma, cercherò di educarti ad uno stile di vita orientato all’ attività fisica e allo sport, trasmettendoti i principi e le regole dell’allenamento.
Se sei un esperto/a, individuerò insieme a te i motivi per cui non riesci più a ottenere risultati e ti fornirò le soluzioni tecniche per sbloccare la fase di stallo. Ricomincerai a vedere risultati ed acquisirai una migliore esperienza.
Se hai necessità di allenarti a casa o non vuoi iscriverti in palestra ti indicherò gli attrezzi più economici e versatili da acquistare per rendere gli allenamenti a casa efficaci senza bisogno di andare in palestra.
Se invece ti alleni in palestra, saprò indicarti i metodi di allenamento e gli esercizi migliori per farti raggiungere i tuoi obiettivi.
Il servizio inoltre è ideale per le persone che vivono in zone distanti dalla mia o che non possono usufruire dei miei servizi di personal Training a Roma (a domicilio o in palestra).
Personal Trainer online per donne
L’allenamento femminile è, per molti aspetti, più complesso rispetto a quello maschile. Oltre alla corretta metodologia e all’adattamento degli esercizi alla postura e alle caratteristiche individuali, è fondamentale saper “tarare” volume e intensità in base al livello di infiammazione e alle caratteristiche ormonali della donna.
Molte delle donne che si sono rivolte a me negli anni commettevano un errore molto comune: allenarsi con un’intensità o un volume eccessivi rispetto al proprio stato di infiammazione, al livello di idratazione e al tono muscolare, soprattutto nella zona di cosce e fianchi. Altre, invece, sbagliavano completamente tipologia di allenamento ed esercizi, spesso fuorviate da mode del momento, influencer di turno o false credenze.
Nella fase di dimagrimento, invece, uno degli errori più comuni era l’abbinare diete drastiche e non controllate a quantità eccessive di cardio. Questo approccio, oltre a essere insostenibile nel lungo periodo, portava spesso a perdere la massa muscolare invece del grasso, rallentando il metabolismo e peggiorando la composizione corporea complessiva.
Per ottenere risultati reali e duraturi, è quindi essenziale calibrare con precisione intensità, volume e tipologia di lavoro, tenendo conto di tutti questi fattori.
In quasi vent’anni di esperienza ho seguito numerose allieve e ho imparato a personalizzare l’allenamento proprio sulla base di questi elementi. Una valutazione accurata del tono muscolare, del livello di ritenzione idrica e dell’eventuale presenza di cellulite permette infatti di stabilire quanto allenamento inserire, come strutturarlo e quali esercizi scegliere.
Coaching online bodybuilding
Anche per quanto riguarda l’allenamento maschile – e in particolare il bodybuilding natural – l’esperienza maturata in anni di lavoro, dai più giovani agli over 50, mi ha permesso di individuare e correggere i principali errori che limitavano i loro risultati.
Molti si allenavano da tempo con impegno, seguivano un’alimentazione adeguata, eppure non vedevano miglioramenti concreti. In molti casi è bastato impostare correttamente la programmazione, correggere schede poco efficaci per sbloccare stalli che duravano da mesi e ottenere cambiamenti significativi.
Per esempio, nell’obiettivo di aumentare la massa muscolare, lo schema in monofrequenza — in altre parole il classico: giorno 1 petto e tricipiti, giorno 2 schiena e bicipiti, giorno 3 gambe e spalle — si è rivelato spesso limitante, poiché non rispettava i reali tempi di adattamento muscolare e non permetteva di stimolare i gruppi carenti con la frequenza e la qualità necessarie.
In altri casi, l’ostinarsi a eseguire determinati esercizi (i famosi “fondamentali”) senza curare il lavoro di compensazione – mobilità articolare, stretching, stabilizzazione – e senza tenere conto della postura individuale portava a sovraccarichi inutili, dolori cronici e progressivi danni a schiena e articolazioni.
Quando smetti di seguire schemi generici e inizi ad allenarti secondo ciò di cui tu hai davvero bisogno, i risultati non tardano mai ad arrivare.
A chi non è adatto
Questo servizio, e più in generale il Fitness Online, non può essere adatto a persone con scarsa abitudine e motivazione ad allenarsi.
Per quanto possa fornire supporto con il coaching online e pianificare un programma di allenamento che venga incontro a qualsiasi tipo di esigenza, devi essere motivato/a nel seguire le indicazioni e rispettare i giorni di allenamento.
Se appartieni a questa categoria di persone e sei di Roma posso aiutarti con il servizio in palestra o a domicilio.
Sei pronto/a a trasformare il tuo corpo?
Con il mio metodo collaudato e il supporto costante, ti garantisco che otterrai risultati che supereranno le tue aspettative. Non perdere questa occasione: inizia oggi stesso il tuo percorso verso la migliore versione di te. Affidati a me e scopri la forza della personalizzazione del programma di allenamento. Con il tuo impegno e la mia impostazione il successo non sarà una possibilità ma una certezza.
Davide Cacciola – il tuo Personal Trainer Online
Inizia oggi prenotando la valutazione gratuita in videochiamata tramite il modulo che trovi in fondo alla pagina (da smartphone) o a destra della pagina (da computer).